- 2025年1月22日
腱鞘炎に効果的なサポーターの選び方や使い方
朝起きた時の手首の痛み、スマホ操作のつらさ…腱鞘炎に悩んでいませんか？ 現代社会では、パソコン作業やスマホの利用増加により、腱鞘炎はもはや珍しい病気ではなくなりました。 2023年の国民生活基礎調査によると、腱鞘炎を経験した人は増加傾向にあり、その数は無視できないほどに膨れ上がっています。 しかし、適切なサポーターを選ぶことで、痛みを軽減し、日常生活を取り戻せる可能性があります。この記事では、腱鞘炎に効果的なサポーターの選び方から使い方、さらには価格や購入方法まで、徹底的に解説します。 自分にぴったりのサポーターを見つけ、快適な生活を取り戻しましょう。 あなたの悩みに寄り添い、解決への道標を示します。
腱鞘炎サポーターの種類と選び方のポイント
腱鞘炎は、手首や指の腱を包む腱鞘に炎症が起きることで、痛みや腫れ、動かしにくさを引き起こす疾患です。朝起きたときの手首の痛みや、スマートフォンを触るのも一苦労…、毎日頑張っているのに腱鞘炎のせいで思うように動かせないのは本当につらいものです。適切なサポーターを選ぶことで、腱鞘炎の症状を軽減し、日常生活を快適に過ごすサポートをすることができます。ここでは、数あるサポーターの中から、あなたにぴったりのサポーターを見つけるためのポイントをご紹介いたします。
サポーターの素材とその特性
サポーターの素材は、大きく分けて伸縮性、通気性、保温性に優れた3つの種類があります。それぞれの特性を理解し、ご自身の状態や季節、生活スタイルに合わせて最適な素材を選びましょう。
伸縮性のある素材（例：ナイロン、ポリウレタン）: 伸縮性のある素材は、まるで第二の皮膚のように手にフィットし、動きを妨げることがありません。家事やパソコン作業など、日常生活での動作をスムーズに行いたい方におすすめです。例えば、ナイロンやポリウレタンなどの素材は、適度な圧迫感と柔軟性を提供し、手首の動きをサポートします。特に、スポーツや楽器演奏などで手首を頻繁に動かす方は、伸縮性のある素材のサポーターを選ぶことで、パフォーマンスの低下を防ぎながら腱鞘炎の悪化を予防できます。
通気性の良い素材（例：メッシュ素材）: 通気性の良い素材は、汗による蒸れを防ぎ、快適な装着感を保ちます。夏場やスポーツ時など、汗をかきやすい状況でも、肌を清潔に保ち、不快感を軽減します。メッシュ素材は、通気性に優れているだけでなく、軽量で速乾性も高く、長時間装着しても負担が少ないため、一日中サポーターを着用する必要がある方にもおすすめです。
保温性の高い素材（例：ウール、ネオプレン）: 保温性の高い素材は、患部を温めることで血行を促進し、痛みやこわばりを和らげる効果が期待できます。冬場や冷え性の方、慢性的な腱鞘炎に悩んでいる方におすすめです。ウールやネオプレンなどの素材は、保温性に優れているだけでなく、外部からの衝撃を吸収する効果もあるため、患部を保護する役割も果たします。
サイズや形状の選び方
サポーターを選ぶ際には、サイズと形状も重要なポイントです。適切なサイズと形状を選ぶことで、サポーターの効果を最大限に引き出し、腱鞘炎の症状を効果的に緩和することができます。
サイズ: サポーターのサイズを選ぶ際には、パッケージに記載されているサイズ表を必ず確認し、ご自身の手首のサイズに合ったものを選びましょう。小さすぎるサポーターは、血行不良や神経の圧迫を引き起こす可能性があり、大きすぎるサポーターは、固定力が弱く、十分なサポート効果が得られない可能性があります。
形状: 腱鞘炎サポーターには、手首全体を覆うタイプ、親指まで覆うタイプ、指の部分が開いているタイプなど、さまざまな形状があります。ご自身の腱鞘炎の症状や生活スタイル、使用する場面に合わせて、最適な形状を選びましょう。例えば、パソコン作業が多い方は、指の動きを妨げない、指の部分が開いているタイプがおすすめです。家事や育児などで手を頻繁に使う方は、手首全体を覆うタイプを選び、手首への負担を軽減することが望ましいです。親指の付け根にも痛みがある場合は、親指まで覆うタイプを選ぶことで、より広範囲をサポートできます。
| タイプ | 特徴 | 適している人 |
|---|---|---|
| 手首全体を覆うタイプ | 手首全体をしっかりと固定し、安定させる | 腱鞘炎が重症の方、手首全体をサポートしたい方 |
| 親指まで覆うタイプ | 親指の付け根までサポートし、親指の動きを制限する | ドケルバン病など、親指にも痛みがある方 |
| 指の部分が開いているタイプ | 指の動きを妨げず、細かい作業にも対応可能 | パソコン作業が多い方、細かい作業をする方、スマートフォンをよく使う方 |
機能性とデザインの重要性
サポーターを選ぶ際には、機能性とデザインにも注目することで、より快適に、そして継続的に使用することができます。
機能性: サポーターには、保温機能、冷却機能、着圧機能など、さまざまな機能が備わっているものがあります。ご自身の症状や好みに合わせて、必要な機能が備わっているサポーターを選びましょう。例えば、炎症が強い急性期には冷却機能付きのサポーターが効果的であり、慢性的な痛みには保温機能付きのサポーターが有効です。着圧機能は、患部を適度に圧迫することで、腫れや痛みを軽減する効果が期待できます。
デザイン: サポーターは毎日使うものなので、デザインも重要なポイントです。シンプルなデザインのもの、カラフルなもの、肌の色に近いベージュなど、さまざまなデザインのサポーターがあります。ご自身の好みに合ったデザインのサポーターを選ぶことで、治療へのモチベーションを維持しやすくなります。特に、職場や学校でサポーターを着用する必要がある場合は、服装に合わせやすいデザインを選ぶと良いでしょう。
例えば、スポーツをする方は、動きを妨げない伸縮性のある素材で、汗を吸収してくれる通気性の良いサポーターがおすすめです。長時間のパソコン作業をする方は、手首をしっかり固定してくれる形状で、蒸れにくい素材のサポーターを選ぶと良いでしょう。また、装着方法が簡単で、肌に優しい素材のサポーターを選ぶことで、長期間にわたって快適に使用できます。腱鞘炎サポーターは、装具療法の一つとして考えられています。最近の研究では、トリガーフィンガー（ばね指）に対する装具療法の効果が検証されており、6週間から10週間の単関節固定により、疼痛軽減や機能改善に効果があることが報告されています。
腱鞘炎サポーターを選ぶ際には、これらのポイントを参考に、ご自身の症状や生活スタイルに合ったサポーターを見つけて、快適な生活を送ってください。
腱鞘炎サポーターの効果的な使い方
腱鞘炎サポーターは、正しく使用することで痛みや炎症を和らげ、日常生活の動作を楽にするための有効なツールです。しかし、間違った使い方をすると、症状を悪化させる可能性もあるため、適切な装着方法、使用時間、そして他の治療法との併用について理解することが重要です。
装着方法と注意点
腱鞘炎サポーターの効果を最大限に引き出すためには、正しい装着方法をマスターすることが不可欠です。サポーターのタイプによって装着方法は異なりますが、共通する重要なポイントは、締め付けすぎないことです。
例えば、手首用のサポーターの場合、手のひら側からサポーターを巻きつけ、マジックテープで固定します。この際、きつく締めすぎると血行が悪くなり、指先のしびれや冷感などの症状が現れる可能性があります。適度な締め付け具合の目安は、指先が軽く動かせる程度です。サポーターを装着した状態で指を曲げ伸ばしし、違和感や痛みがないか確認しましょう。もし違和感があれば、締め付け具合を調整してください。
また、サポーターがずれないように、適宜位置を調整することも大切です。特に、家事や仕事などで手を動かすことが多い場合は、サポーターがずれてしまいやすいので、こまめにチェックし、必要に応じて位置を直しましょう。
装着する際の注意点としては、サポーターのサイズが合っているか確認することも重要です。大きすぎるサポーターは固定力が弱く、十分な効果が得られません。反対に、小さすぎるサポーターは血行不良や神経の圧迫を引き起こす可能性があります。購入前に必ずサイズ表を確認し、自分の手首のサイズに合ったサポーターを選びましょう。
さらに、肌に直接サポーターを装着する場合は、清潔な状態を保つように心がけてください。汗や汚れが付着したまま使用すると、皮膚炎や湿疹などの皮膚トラブルの原因となる可能性があります。毎日清潔なサポーターを使用し、肌の衛生状態に気を配ることが大切です。
| 部位 | 装着方法のポイント | 注意点 |
|---|---|---|
| 手首 | 手のひら側から巻きつけ、マジックテープで固定する。指先が軽く動かせる程度の締め具合にする。 | きつく締めすぎない。サポーターがずれないように適宜位置を調整する。 |
| 親指 | 親指の付け根から先端までを覆うように装着する。親指の動きを制限しすぎない。 | 親指の付け根にサポーターが食い込まないように注意する。 |
| 指 | 指全体を覆うように装着する。指の関節の動きを制限しすぎない。 | 指先にサポーターが食い込まないように注意する。 |
使用する時間と頻度
腱鞘炎サポーターを使用する時間と頻度は、腱鞘炎の症状の程度や生活スタイルによって異なります。痛みが強い場合は、サポーターを長時間装着することで安静を保ち、炎症を抑えることが重要です。例えば、一日中パソコン作業をする必要がある場合、日中でもサポーターを着用することで、手首への負担を軽減できます。
反対に、症状が軽度の場合や、日常生活で手首をあまり使わない場合は、就寝時や安静時に装着するだけでも十分な効果が得られることもあります。装着時間は、1回につき2～3時間を目安とし、症状に合わせて調整しましょう。長時間連続して装着すると、血行不良や皮膚トラブルを引き起こす可能性があるので、注意が必要です。適切な使用時間と頻度については、医師や薬剤師に相談することをお勧めします。
腱鞘炎サポーターの使用頻度も、症状の程度によって異なります。痛みが強い場合は、毎日装着しても構いません。しかし、症状が軽快してきたら、徐々に使用頻度を減らしていくことが大切です。痛みが完全に消失した後も、再発予防のためにしばらくはサポーターを継続して使用することをお勧めします。系統的レビューでは、単関節を6～10週間固定することを推奨しています。
他の治療法との併用がもたらす効果
腱鞘炎サポーターは、単独で使用することもできますが、他の治療法と併用することで、より効果的に症状を改善することができます。
例えば、消炎鎮痛剤などの薬物療法との併用は、炎症や痛みをより速く抑える効果が期待できます。また、温熱療法や冷却療法との併用も効果的です。温熱療法は血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があり、冷却療法は炎症を抑え、痛みを軽減する効果があります。
理学療法士によるストレッチやマッサージなどの理学療法も、腱鞘炎の治療に有効です。理学療法は、関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めることで、腱鞘炎の症状を改善し、再発を予防する効果が期待できます。これらの治療法とサポーターを併用することで、相乗効果が得られる可能性があります。
| 治療法 | 効果 | 併用時のメリット |
|---|---|---|
| 薬物療法（消炎鎮痛剤など） | 炎症や痛みを抑える | サポーターと併用することで、薬の効果を高め、より速やかに症状を改善できる可能性があります。 |
| 温熱療法 | 血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる | 慢性的な腱鞘炎による痛みやこわばりを和らげるのに有効です。サポーターと併用することで、保温効果を高めることができます。 |
| 冷却療法 | 炎症を抑え、痛みを軽減する | 急性期の腱鞘炎による腫れや熱感を抑えるのに有効です。サポーターと併用することで、冷却効果を高めることができます。 |
| 理学療法（ストレッチ、マッサージなど） | 関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高める | 腱鞘炎の症状を改善し、再発を予防する効果が期待できます。サポーターと併用することで、より効果的にリハビリテーションを進めることができます。 |
どの治療法が適切かは、腱鞘炎の症状、原因、そして個々の患者の状態によって異なります。自己判断で治療法を選択するのではなく、必ず医師の診断を受け、適切な治療を受けるようにしてください。
腱鞘炎サポーターの価格と購入方法
腱鞘炎サポーターは、適切なものを選んで正しく使用することで、痛みや炎症を軽減し、日常生活をより快適に過ごすための助けとなります。しかし、サポーターは価格も種類も様々で、どれを選べばいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。ここでは、腱鞘炎サポーターの価格帯や購入方法、そして購入時の注意点について詳しく解説いたします。
価格帯の目安と特徴
腱鞘炎サポーターの価格帯は、数百円から数千円までと幅広く、素材や機能、ブランドによって価格が異なります。自分に合ったサポーターを選ぶためには、価格帯ごとの特徴を理解しておきましょう。
数百円～1,000円程度: この価格帯のサポーターは、主にシンプルな布製で、軽度の腱鞘炎や予防目的での使用に適しています。例えば、洗い替え用に複数枚用意したい場合や、一時的な痛みを和らげたい場合などに適しています。簡易的なサポートが必要な方にとって、手軽に購入できる価格帯と言えるでしょう。
1,000円～2,000円程度: この価格帯のサポーターは、金属プレートやプラスチックステーが内蔵されているものが多く、手首をよりしっかりと固定したい方におすすめです。例えば、スポーツ時や日常生活での作業中に手首への負担を軽減したい場合などに適しています。また、伸縮性や通気性に優れた素材を使用している製品も多く、快適な装着感も期待できます。
2,000円～4,000円程度: この価格帯のサポーターは、高機能なものが多く、より専門的なサポートが必要な方におすすめです。例えば、慢性的な腱鞘炎に悩んでいる方や、より高度な固定力が必要な方などに適しています。通気性、保温性、伸縮性などに優れた高機能素材を使用している製品や、テーピング機能を備えた製品など、様々な機能を備えたサポーターが販売されています。
Patrick NC and Hammert WC. “Hand and Wrist Tendinopathies.” Clinics in sports medicineによると、手関節の腱障害はアスリートに多くみられるとされており、スポーツをする方は特にサポーター選びが重要になります。価格だけでなく、ご自身の腱鞘炎の症状や生活スタイル、使用目的に合わせて最適なサポーターを選びましょう。
購入時のチェックポイント
腱鞘炎サポーターを購入する際には、価格だけでなく、いくつかの重要なポイントをチェックすることで、より効果的にサポーターを活用し、腱鞘炎の症状改善に繋げることができます。
症状の程度: 軽度の腱鞘炎であれば、比較的安価な簡易的なサポーターでも十分な効果が期待できます。しかし、痛みが強い場合や慢性的な腱鞘炎の場合は、より固定力の高いサポーターを選ぶ必要があります。整形外科を受診し、医師の診断に基づいて適切なサポーターを選ぶことが大切です。
サイズ: サポーターのサイズが合っていないと、十分な効果が得られないばかりか、血行不良や神経の圧迫を引き起こす可能性もあります。購入前に必ずサイズ表を確認し、自分の手首のサイズに合ったサポーターを選びましょう。可能であれば、実際に試着してサイズ感を確認することをお勧めします。
素材: 肌が弱い方は、通気性の良い素材や、肌に優しい素材を選ぶと良いでしょう。また、汗をかきやすい方は、吸湿速乾性に優れた素材を選ぶことで、快適な装着感を保つことができます。季節によっても適切な素材は異なります。夏場は通気性の良いメッシュ素材、冬場は保温性の高い素材など、季節に合わせた素材選びも重要です。
装着方法: サポーターの装着方法が複雑だと、正しく装着できない可能性があります。着脱しやすいものを選ぶことで、継続して使用しやすくなります。マジックテープ式や、簡単に着脱できるスリーブタイプなど、様々なタイプのサポーターがあるので、自分に合った装着方法のものを選びましょう。
洗濯: サポーターは汗や汚れが付着しやすいため、清潔に保つことが重要です。洗濯できるかどうかも確認しておきましょう。洗濯表示を確認し、適切な方法で洗濯することで、サポーターを清潔に保ち、長く使用することができます。
おすすめの通販サイトと店舗情報
腱鞘炎サポーターは、様々な場所で販売されており、それぞれにメリット・デメリットがあります。ご自身の状況に合わせて最適な購入先を選びましょう。
ドラッグストア: 比較的安価なサポーターが手軽に購入できます。市販薬や衛生用品なども一緒に購入できるため、利便性が高いと言えるでしょう。ただし、専門的な知識を持った店員が少ない場合もあるため、サポーター選びに迷う場合は、事前にある程度情報を集めておくことをおすすめします。
スポーツ用品店: スポーツに特化した高機能サポーターが豊富に揃っています。専門知識を持った店員がいるため、自分に合ったサポーター選びの相談をすることも可能です。ただし、価格帯はやや高めであることが多いです。
整形外科: 腱鞘炎の治療で受診した際に、医師や看護師、理学療法士から適切なサポーターのアドバイスを受けることができます。症状に合ったサポーターを選んでもらえるため、安心感があります。また、保険適用で購入できる場合もあります。
インターネット通販: 様々なメーカーのサポーターを比較検討することができます。価格も比較的安価な場合が多く、自宅で手軽に購入できるというメリットがあります。ただし、実際に商品を手に取って確認することができないため、サイズや素材感などがイメージと異なる可能性もあります。レビューなどを参考に、信頼できる販売元から購入するようにしましょう。
それぞれの販売店のメリット・デメリットを理解し、ご自身の状況に合った購入先を選び、最適なサポーターを見つけて快適な生活を送りましょう。
まとめ
腱鞘炎でお悩みの方、適切なサポーター選びで症状を改善しましょう！この記事では、素材、サイズ、形状、機能性など、サポーター選びのポイントを詳しく解説しました。 伸縮性、通気性、保温性など、素材の特性を理解し、自身の症状や生活スタイルに合ったものを選ぶことが大切です。手首全体を覆うタイプ、親指まで覆うタイプ、指が開いているタイプなど、形状も様々なので、用途に合わせて検討してみてください。さらに、正しい装着方法や使用時間、他の治療法との併用についても理解することで、効果的に腱鞘炎をケアできます。ドラッグストア、スポーツ用品店、インターネット通販など、購入方法も様々です。価格や機能だけでなく、サイズや素材、装着方法なども考慮し、自分にぴったりのサポーターを見つけて、快適な毎日を取り戻しましょう。迷った時は、医師や薬剤師に相談することもお忘れなく！ 快適な生活を取り戻すため、ぜひ今日からサポーター選びを始めてみてください。
参考文献
- Patrick NC, Hammert WC. “Hand and Wrist Tendinopathies.” Clinics in sports medicine 39, no. 2 (2020): 247-258.
- Lunsford D, Valdes K, Hengy S. “Conservative management of trigger finger: A systematic review.” Journal of hand therapy : official journal of the American Society of Hand Therapists 32, no. 2 (2019): 212-221.
追加情報
[title]: Hand and Wrist Tendinopathies.,
手関節の腱障害
【要約】
手関節の腱障害はアスリートに多くみられる。
本論文では、トリガーフィンガー、第一背側区画腱炎、尺側手根伸筋腱炎など、手関節の一般的な腱障害について概説している。
さらに、橈側手根屈筋腱炎、尺側手根屈筋腱炎、交叉症候群、母指伸筋の絞扼症候群など、比較的まれな腱障害についても解説している。
診断、非手術療法、手術療法、術後推奨事項、競技復帰についても論じている。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32115083,
[quote_source]: Patrick NC and Hammert WC. “Hand and Wrist Tendinopathies.” Clinics in sports medicine 39, no. 2 (2020): 247-258.
[title]: Conservative management of trigger finger: A systematic review.,
トリガーフィンガーの保存的治療：系統的レビュー
【要約】
- 本系統的レビューの目的は、トリガーフィンガー（TF）の装具療法の有効性を評価すること、装具療法の特徴を特定すること、そして患者の視点からの改善を評価するために患者報告アウトカムを用いた研究を特定することだった。
- ランダム化比較試験、前向きコホート研究、および後ろ向きコホート研究を含むすべての研究を、高レベルのエビデンスが限られているため、本レビューに含めた。
- 4名の著者が、装具装着後の疼痛軽減について、0.49～1.99の範囲の中程度から大きな効果サイズを示した。2名の著者が、狭窄性腱滑膜炎スケアースコアの変化を示し、0.97～1.63の範囲の大きな効果サイズで臨床的に重要な変化を示した。7名の著者は、様々な装具を用いて患指の単関節を固定した。
- 固定した関節に関わらず、すべての著者が同様の結果を報告したため、TFの装具療法としては、単関節を6～10週間固定することを推奨する。TFの評価において、多くの著者は疼痛やトリガー症状を含む身体構造と機能に焦点を当てており、2名の著者は検証済みの機能的アウトカム尺度を用いた。今後、セラピストは、TF患者における変化に敏感な、検証済みの患者報告アウトカムを用いて患者の機能を評価すべきである。さらに、より多くのランダム化比較試験が必要である。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29290504,
[quote_source]: Lunsford D, Valdes K and Hengy S. “Conservative management of trigger finger: A systematic review.” Journal of hand therapy : official journal of the American Society of Hand Therapists 32, no. 2 (2019): 212-221.